✨Saude Mental e Exercícios! ✨


Neste Setembro Amarelo, a coluna conversou com especialistas sobre os benefícios da atividade física para o bem-estar mental. 


Pessoas correndo em pista. Saúde mental e exercício: entenda como prática pode combater doenças como ansiedade e depressão

   

A prática regular de exercícios proporciona uma série de benefícios físicos ao organismo, como ganho de massa muscular, controle de peso, prevenção e combate a doenças, entre outros. No entanto, os efeitos positivos de uma rotina de atividades físicas vão além dos aspectos fisiológicos e contribuem também para o bem-estar psicológico. 


O psiquiatra Pérsio de Deus explica que a relação entre a melhora da saúde mental e a prática de exercícios é consequência de uma reação química. A atividade física resulta na liberação de endorfina — hormônio anestésico que alivia dores e estresse —, estimulando a produção de serotonina, neurotransmissor que promove sensação de prazer e que é capaz de combater transtornos como depressão e ansiedade. 


O especialista destaca que a prática de atividade ainda aumenta a circulação cerebral, contribuindo para a melhora e a prevenção de isquemias, de demências, de esquecimentos, de falta de ânimo e de disposição, piorados pela má circulação nesse órgão.  


A conselheira do Conselho Regional de Educação Física da 5ª Região (CREF5), Maria de Lourdes Lima Ferreira, mestre em Ensino em Saúde, explica que para ter acesso aos benefícios mentais dos exercícios basta seguir a recomendação de frequência da Organização Mundial da Saúde (OMS).


A entidade internacional indica para adultos pelo menos de 150 a 300 minutos de atividade física, de moderada intensidade, por semana. Já para crianças e adolescentes a recomendação é uma média de 60 minutos de exercícios aeróbicos moderados diariamente.


✔️12 benefícios para a saúde mental:

Ao Diário do Nordeste, os dois especialistas listaram alguns efeitos positivos associados à prática regular de exercícios para a melhora da saúde mental. São eles: 


⚡estimulação da liberação de endorfina, que por sua vez aumenta a serotonina no cérebro — substância envolvida nos circuitos de prazer e de redução da depressão;

⚡melhora da microcirculação cerebral, tornando o cérebro mais ativo, diminuindo as chances de desenvolvimento de demência; 

⚡alívio do chamado cérebro lógico, responsável pelo "processamento de informações" e que está constantemente sobrecarregado;

⚡redução de dores musculares e articulares, aumentando a qualidade de vida e o bem-estar do indivíduo;

⚡auxílio do controle do peso corporal, evitando doenças cardiovasculares e diabetes;

⚡aumento da autoestima;

⚡elevação dos níveis de substâncias cerebrais como adrenalina e noradrenalina;

⚡estimulação da regeneração de fibras cerebrais (neurônios);

⚡melhora do foco, da atenção, da disciplina e da ordem, auxiliando pacientes com déficits ou distúrbios de atenção;

⚡exercícios em grupo e atividades coletivas geram interação e sociabilização, que melhoram a saúde psíquica;

⚡alívio de sentimentos negativos, como raiva, ódio e agressividade, principalmente em casos de pessoas que reprimem ou guardam essas sensações;

⚡aumento da temperatura corporal, reduzindo a percepção de estresse.


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